かじきの焼き南蛮漬け
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かじきの焼き南蛮漬け

かじきを油で揚げずに網で焼いてピリッと辛い酢に漬けて!

  • エネルギー
    182kcal
  • 塩分
    2.2g
  • たんぱく質
    21.1g
  • 脂質
    7.9g

材料(2人分)

かじき2切れ
A大さじ1/2
Aうま味調味料「味の素®」少々
パプリカ(赤)1/2個
パプリカ(黄)1/2個
ねぎ1/2本
赤唐がらし1本
B1/2カップ
B「ほんだし®」小さじ1/2
C大さじ3
Cしょうゆ大さじ2
C「瀬戸のほんじお®」少々
Cこしょう少々

つくり方

  • 1
    かじきはひと口大に切り、をからめる。パプリカ(赤・黄)はタテ半分に切り、ヘタと種を取る。ねぎは斜め薄切りにし、赤唐がらしはちぎって種を除く。
  • 2
    鍋にを入れてひと煮立ちさせて冷まし、(1)のねぎ・赤唐がらし、を加えて混ぜ、南蛮酢を作る。
  • 3
    焼き網を熱し、(1)のかじきを並べ、両面をこんがりと焼き、火が通ったものから(2)の南蛮酢に漬ける。
  • 4
    (1)のパプリカ(赤・黄)は焼いて乱切りにし、(2)の南蛮酢に漬け、しばらくおいて味をなじませる。