あじのハーブ焼き
つくり方
-
1
あじは三枚におろして腹骨をすき取り、塩・黒こしょうをふる。にんにくは薄切りにする。 -
2
フライパンに「健康サララ」、（１）のにんにく、Ａを入れて火にかけ、香りが出たら、
（１）のあじを並べ入れ、両面をこんがりと焼く。 -
3
白ワインをふってからめ、ミニトマトを加えて軽く炒める。
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー248 kcal
- ・塩分0.7 g
- ・たんぱく質28.4 g
- ・野菜摂取量※40 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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