たらとわかめの韓国風ホイル焼き
たらやかぼちゃを使った人気の主菜レシピです。
25分
栄養情報 (1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
- エネルギー167kcal
- たんぱく質23.4g
- 塩分2.1g
- 野菜摂取量45g
材料（2人分）
- たら2切れ（240g）
- 少々
「瀬戸のほんじお」 - 小さじ1酒
- かぼちゃ80g
- もどしたわかめ50g
- ねぎ6cm
- 大さじ1
しょうゆ - 小さじ2ねぎのみじん切り
- 小さじ1砂糖
- 小さじ1すり白ごま
- 小さじ1「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」
- 少々にんにくのみじん切り
- 少々一味唐がらし
つくり方
- 1たらはひと口大に切り、Ａをふる。
- 2かぼちゃはラップで包み、電子レンジ（６００Ｗ）で１分加熱し、薄切りにする。
わかめはひと口大に切り、ねぎは長さを半分に切り、さらにタテ半分に切る。 - 3Ｂを混ぜ合わせ、たれを作る。
- 4アルミホイルに（１）のたら、（２）のかぼちゃ・わかめ・ねぎをのせ、
（３）のたれをかけてしっかり包む。 - 5２００℃に熱したオーブン、またはオーブントースターで約１０分焼く。