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ローカロリー海苔巻き レシピ

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ローカロリー海苔巻き
調理時間
エネルギー
217kcal
塩分
1.7g
野菜摂取量
56g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です

ローカロリー海苔巻きの作り方

(1)耐熱容器に玉ねぎを入れてラップをかけずに電子レンジ(600W)で2分加熱する。

(2)ブロッコリーは5mm程度の大きさに切り、(1)に加えてラップをかけ、さらに電子レンジで2分加熱する。ハムはみじん切りにする。

(3)ボウルに「コンソメ」、ヨーグルトを入れて溶かし、(2)のハムを加えて混ぜ合わせる。

(4)えびは飾り用に少し取っておき、残りは小さく切る。

(5)(2)に(3)、(4)のえび、発芽玄米ご飯、カッテージチーズ、おろしわさびを混ぜ、のりで巻き、食べやすい大きさに切る。

(6)器に盛り、(4)のえびを添える。

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ローカロリー海苔巻き レシピ
ローカロリー海苔巻き
調理時間
エネルギー
217kcal
塩分
1.7g
野菜摂取量
56g

※エネルギー・塩分・野菜摂取量は1人分の値です。

※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5ml

材料(2人分
発芽玄米ご飯 120g
プレーンヨーグルト・低脂肪または無脂肪 80g
カッテージチーズ・裏ごしタイプ 60g
ブロッコリー 1/2個(100g)
玉ねぎのみじん切り 1/3個分(60g)
「味の素KKコンソメ」粉末小袋タイプ商品ページへ 小さじ1
ボンレスハム 40g
芝えび・ゆで・正味 40g
おろしわさび 小さじ1
のり 2枚

材料クリックで 3 Smile

ローカロリー海苔巻きの作り方
  1. (1)耐熱容器に玉ねぎを入れてラップをかけずに電子レンジ(600W)で2分加熱する。
  2. (2)ブロッコリーは5mm程度の大きさに切り、(1)に加えてラップをかけ、さらに電子レンジで2分加熱する。ハムはみじん切りにする。
  3. (3)ボウルに「コンソメ」、ヨーグルトを入れて溶かし、(2)のハムを加えて混ぜ合わせる。
  4. (4)えびは飾り用に少し取っておき、残りは小さく切る。
  5. (5)(2)に(3)、(4)のえび、発芽玄米ご飯、カッテージチーズ、おろしわさびを混ぜ、のりで巻き、食べやすい大きさに切る。
  6. (6)器に盛り、(4)のえびを添える。
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