冷凍活用！さばのみそ煮のレシピ・作り方・献立｜レシピ大百科（レシピ・料理）｜【味の素パーク】 : さばやししとうがらしを使った料理

冷凍活用！さばのみそ煮

下ごしらえをした材料を調味料ごと袋に入れて、冷凍中に下味つけ！便利な冷凍ストックおかず♪

20分

(時間外を除く)

栄養情報 (1人分) ※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

材料（2人分）

つくり方

＜冷凍する＞

1さばは２つに切り、水気をふく。

2ボウルに「ほんだし」、Ａの調味料を入れて混ぜ合わせる。

3冷凍保存用袋に（１）のさば、しょうがを入れ、（２）を加え、空気を抜く。
平らなバットにのせて冷凍する（時間外）。

＜加熱する＞

1冷凍したさばは冷凍保存用袋の表面を水でぬらして（取り出しやすい）
フライパンにあける。冷凍保存用袋に水カップ１／２を入れ、袋に残った調味料とともに
フライパンに加える。

2フタをして中火で３分加熱し、溶けてきたら弱火にして１２分加熱し、器に盛る。

3ししとうは油を熱したフライパンで弱火で焼き、（２）に添える。

＜冷凍のポイント＞

＊下ごしらえした野菜や肉、砂抜きした貝類などをそれぞれ冷凍保存用袋に入れ、ジッパーを
　半分ほど閉め、水をはったボウルに入れます。中の空気を押し出すようにして空気を抜き、密閉
　します。水圧でしっかり空気を抜くことができます。

＊平らにならして金属性のバットの上にのせて冷凍しましょう。
　熱が伝わりやすいので、急速に冷凍できます。