鶏のささ身で作るヘルシー肉じゃがのレシピ・作り方｜レシピ大百科（レシピ・料理）

鶏のささ身で作るヘルシー肉じゃが

じゃがいもや玉ねぎを使った人気の主菜レシピです。

30分

栄養情報 (1人分) ※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

材料（4人分）

つくり方

1鶏ささ身はひと口大に切る。

2じゃがいも、にんじんはひと口大に切り、玉ねぎはくし形に切る。しらたきは１０ｃｍ長さに切る。絹さやはスジを取る。

3大きめの耐熱ボウルに「パルスイート」、Ａを入れて混ぜ、（２）のじゃがいも・にんじん・玉ねぎ・しらたきを加え、落としぶたをする。ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で１５分ほど加熱する。

4（１）の鶏ささ身を加え、落としぶたをしてラップをかけ、さらに電子レンジで５分ほど加熱する。（２）の絹さやを加え、ラップをかけ、さらに電子レンジで１分ほど加熱する。

＊落としぶたは、クッキングシートをご利用ください。

＊水蒸気を逃がすため、ラップの両端は少しすき間をあけてください。

＊本レシピの糖質は、１人分あたり１８ｇです。

＊上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」（液体タイプ）の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。