25分
栄養情報
(1人分)
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
エネルギー696kcal
たんぱく質32.6g
塩分3.6g
野菜摂取量358g
ブロッコリーやカットトマト缶を使った人気の主食レシピです。
材料（1人分）
- ペンネ
- 70g
- むきえび（小）
- 8尾
- ブロッコリー・親指大
- 10房
- にんにくのみじん切り
- 1片分
- 水
- 250ml
- カットトマト缶
- 200g
- 「味の素KKコンソメ」固形タイプ
- 1個
- 「瀬戸のほんじお」
- 適量
- ブラックペッパー
- 適量
- 「AJINOMOTO オリーブオイル」
- 大さじ2
- ＊「味の素KKコンソメ」固形１個は、顆粒で小さじ2杯です。
つくり方
1えびは背を浅く切り開き、背ワタを取る。
2フライパンにオリーブオイル大さじ１、にんにくを入れて火にかけ、
泡立ってきたら弱火にし、ほんのりきつね色になるまで炒める。
3（１）のえび、ブロッコリーを加えて中火にし、塩・ブラックペッパーをふり、
２～３分炒めて取り出す。
4（３）のフライパンに水を入れて強火にし、木ベラなどでこびりつきを落とし、
トマト缶、「コンソメ」を加える。沸騰したらペンネを加え、弱火と中火の間の火加減で、
表示時間より５分ほど長く、ペンネがやわらかくなるまで時々混ぜながら煮る。
5（３）のえび・ブロッコリーを戻し入れ、オリーブオイル大さじ１を加えて２～３分煮て
塩・ブラックペッパーで味を調える。
