~トースターで~みそマヨちゃんちゃん風
さけやキャベツを使った人気の主菜レシピです。
25分
栄養情報 (1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
- エネルギー213kcal
- たんぱく質25g
- 塩分2.7g
- 野菜摂取量63g
材料(2人分)
- さけ2切れ
- キャベツ1枚(50g)
- 玉ねぎ1/4個
- ピーマン1個
- 「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」大さじ3
- みそ大さじ1
- 「ほんだし」小さじ2/3
つくり方
- 1キャベツはひと口大に切り、玉ねぎは7~8mm幅の薄切りにする。
ピーマンは乱切りにする。 - 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、たれを作る。
- 3トースター専用容器に(1)の玉ねぎ・キャベツ・ピーマンの順に重ねてのせ、
その上にさけをのせ、(2)のたれをかけてフタをする。 - 4温めておいたオーブントースター(860W)で10分焼いてさけに火を通し、
フタを開けて3~5分焼いて焼き目をつける。 - *さけの代わりに白身魚や鶏肉でもおいしくお作りいただけます。
- *野菜はお好みのものをご使用ください。
- *焼き時間はオーブントースターの種類によって調節してください。