手羽元のピリ辛グリル
つくり方
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1
ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、鶏手羽を加えてもみ込む。 -
2
フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを熱し、
(1)の鶏手羽を入れて、中火で焼く。全体に焼き色がついたらフタをし、
弱火にして5~8分焼く。 -
3
ごまをふって器に盛り、ミニトマト、レモンを添える。
栄養情報 (1人分)
- ・エネルギー189 kcal
- ・塩分1.6 g
- ・たんぱく質13.7 g
- ・野菜摂取量※29 g