ツナのだし炊きご飯
おかわり間違いなし！ツナと「ほんだし」のうま味が◎
10分
(時間外を除く)
栄養情報 (1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
- エネルギー401kcal
- たんぱく質13.8g
- 塩分1.9g
- 野菜摂取量19g
材料（4人分）
- 米2合
- 水適量
- ツナ油漬缶165g
- えのきだけ80g
- にんじん1/3本（50g）
- さやいんげん30g
- 大さじ1
うす口しょうゆ - 大さじ1みりん
- 小さじ山盛り2（8g）「ほんだし」
つくり方
- 1米は洗って３０分以上浸水し（時間外）、ザルに上げて水気をきる。
- 2ツナは油をきる。えのきだけは根元を切って長さを半分に切る。にんじんは短冊切りにし、さやいんげんは１ｃｍ長さの斜め切りにする。
- 3炊飯器に（１）の米、Ａを入れ、２合の目盛りになるまで水を加え、（２）のツナ・えのきだけ・にんじんをのせて炊く（時間外）。
- 4炊き上がったら、（２）のさやいんげんを加えて１５分ほど蒸らし（時間外）、軽く混ぜる。
- ＊米３合の場合は、上記分量の１．５倍、米４合の場合は２倍で調理して下さい。
