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レシピ大百科
ツナソースの玉ねぎプレート
ツナソースの玉ねぎプレート
調理時間
15
栄養情報 (1人分) ※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
  • エネルギー106kcal
  • たんぱく質7.9g
  • 塩分1.5g
  • 野菜摂取量95g
  • #20分以内
  • #ツナ
  • #玉ねぎ
  • #副菜もう一品
  • #和風
  • #味の素
  • #ピュアセレクト
  • #瀬戸のほんじお
玉ねぎやツナ水煮缶を使った人気の副菜レシピです。
材料(4人分)
玉ねぎ
2個
「味の素」
少々
ツナ水煮缶
1缶
にんにく
1/3片
「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」
大さじ4
しょうゆ
小さじ2
「瀬戸のほんじお」
少々
粗びき黒こしょう
少々
パセリのみじん切り
少々
パセリ・好みで
適量
つくり方
1玉ねぎはヨコ半分に切って、切り口に十文字の切り込みを入れ、「味の素」を加えた水にさらす。水気を拭かずに耐熱皿に並べ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で5分ほど火が通るまで加熱する。
2ツナは汁気をきり、にんにくはすりおろしてボウルに入れ、Aを加えてペースト状になるまですり混ぜる。
3器に(1)の玉ねぎを盛り、(2)をのせ、パセリをふり、好みでパセリを添える。
玉ねぎの大きさにより、電子レンジの加熱時間は調整してください。
ラップを外す時、耐熱皿は高温になっていますので、やけどにご注意ください。
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