マグロのわかめ和え
10 分
「ほんだしⓇ」が決め手！かつお節の豊かな香りで、マグロとわかめがおいしく食べられます。このメニューで、一日の目標1/3量の食物繊維がとれます◎
つくり方
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1
まぐろ、アボカドは２ｃｍ角に切る。 わかめは食べやすい大きさに切る。糸寒天は水につけてもどし、水気をしぼる。 -
2
耐熱容器にＡを入れてよく混ぜ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２０秒加熱して粗熱を取る。 -
3
ポリ袋に（１）のまぐろ・アボカド・わかめ、（２）を入れて５分ほど漬け、（１）の糸寒天を加えてあえる。
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー252 kcal
- ・塩分2.1 g
- ・たんぱく質19.2 g
- ・野菜摂取量※0 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
