ずくなし和食のワンプレート(手間なし和食のワンプレート)
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(時間外を除く)

ずくなし和食のワンプレート(手間なし和食のワンプレート)

「ずくなし」とは、長野県の方言で「てまなし」を意味する言葉です。炊飯器ひとつでできる、和食のワンプレートです。

  • エネルギー
    553kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    28.2g
  • 脂質
    21.1g

材料(2人分)

1合
しょうが15g
うす揚げ・きざみ揚げ15g
A180ml
Aうす口しょうゆ小さじ1/2
Aみりん小さじ1/2
A小さじ1/2
A「ほんだし®」小さじ2/3
A「瀬戸のほんじお®」焼き塩少々
鶏もも肉(皮つき)1枚
かぼちゃ50g
青じそ適量
焼きのり適量
小ねぎの小口切り1/2本分
いり白ごま適量
浅漬け4切れ

つくり方

  • 1
    鶏肉は半分に切る。米は洗って、ザルに上げる。しょうがはみじん切りにする。かぼちゃはひと口大に切り、面取りする。きざみ揚げは熱湯をかけて油抜きをする。
  • 2
    炊飯器に(1)の米・しょうが・きざみ揚げを入れ、その上に(1)のかぼちゃ・鶏肉をのせ、を加えて炊く(時間外)。
  • 3
    炊き上がったら、かぼちゃ・鶏肉を取り出し、鶏肉はひと口大に切る。
  • 4
    炊き上がったご飯は4等分にして、おにぎりにする。2つはのりを巻き、残りの2つはしそで包む。
  • 5
    大きめの平皿に(4)のおにぎり、(3)の鶏肉・かぼちゃを盛り、鶏肉の上に小ねぎ、ごまをあしらい、浅漬けを添える。