たんぱくぱく丼
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たんぱくぱく丼

まな板も包丁も使わずに☆レンジだけで簡単にできて気軽にたんぱく質を補える丼ぶりです!

  • エネルギー
    564kcal
  • 塩分
    1.3g
  • たんぱく質
    37.7g
  • 脂質
    18.6g

材料(1人分)

豚こま切れ肉100g
片栗粉小さじ1
絹ごし豆腐1/2丁
「ほんだし®」小さじ1
ご飯1杯(小丼)
卵黄1個
揚げ玉・好みで適量
小ねぎの小口切り・好みで適量

つくり方

  • 1
    耐熱容器に豚肉を入れて片栗粉をまぶし、大きなものはひと口大に手で裂く。上に豆腐をスプーンなどですくってのせる。
  • 2
    ふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で4分加熱する。火が通ったら、「ほんだし」を加え、ほぐしながら混ぜ合わせる。
  • 3
    器にご飯をよそい、(2)を盛り、卵黄を真ん中にのせ、好みで小ねぎ、揚げ玉を散らす。