いりこ玄米の梅醤油おむすび
電子レンジで作る醤油風味の炒りごまが玄米ご飯と相性◎栄養満点で身体に優しい♪
10分
栄養情報 (1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
- エネルギー358kcal
- たんぱく質9.1g
- 塩分2.4g
- 野菜摂取量5g
材料（2人分）
- 玄米ご飯300g
- 「ほんだし いりこだし」小さじ1
- いり白ごま40g
- しょうゆ大さじ2/3
- 梅干し1個
つくり方
- 1耐熱容器にごま、しょうゆを入れて混ぜ、広げてラップをせずに 電子レンジ（６００Ｗ）で１分３０秒加熱して一度取り出して混ぜ、再び電子レンジで３０秒加熱する。梅干しは種を取り除き、４等分にする。
- 2ボウルに玄米ご飯、「いりこだし」を入れて混ぜ合わせ、４等分にして三角に握る。側面に（１）のごまをつけ、（１）の梅干しをのせる。