厚揚げ和風ピザ
電子レンジとトースターで作れる簡単ボリュームおかず♪
15分
栄養情報 (1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
- エネルギー180kcal
- たんぱく質14.8g
- 塩分1.5g
- 野菜摂取量47g
材料（2人分）
- 厚揚げ1枚（150g）
- 玉ねぎ1/2個（100g）
- 「ほんだし」小さじ1
- しらす干し25g
- ピザ用チーズ25g
- 刻みのり適量
つくり方
- 1厚揚げ は２等分に切り、厚さを半分に切って４等分にする。玉ねぎは薄切りにする。
- 2耐熱容器に（１）の玉ねぎ、「ほんだし」を入れ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）２分加熱する。
- 3（１）の厚揚げをオーブントースター（１０００Ｗ）で片面を２分ほど焼く。裏返し、厚揚げの上に（２）の玉ねぎ、しらす干し、ピザ用チーズの順にのせ、チーズに焼き色がつくまでさらに４～５分焼く。
- 4器に盛り、刻みのりをかける。