サラダチキンとブロッコリーのチリビーンズ風
電子レンジで簡単に作れる！ピリッとした辛さで食べる手が止まらない♪
15分
栄養情報 (1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
- エネルギー180kcal
- たんぱく質21.4g
- 塩分1g
- 野菜摂取量150g
材料（2人分）
- サラダチキン風鶏ハム1枚（115g）
- ミックスビーンズ缶1缶（120g）
- 冷凍ブロッコリー100g
- 1/2缶（200g）
カットトマト缶 - 1個「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ>
- 少々赤唐がらしの輪切り
- 少々粗びき黒こしょう
- ペッパーソース・好みで適量
つくり方
- 1サラダチキンはサイコロ状に切り、ミックスビーンズは汁気をきる。
- 2耐熱容器に（１）のサラダチキン・ミックスビーンズ、冷凍ブロッコリー、Ａを入れてラップをかけ、電子レンジ（６００Ｗ）で５分加熱する。
- 3いったん取り出してよく混ぜ合わせ、ふんわりラップをかけ、再び電子レンジで３分ほど加熱する。
- 4器に盛り、好みでペッパーソースをかける。
- ＊サラダチキン風鶏ハムは市販のサラダチキンで代用できます。
- ＊電子レンジ加熱後は器が熱くなりますので、取り出す時はご注意ください。