和風 たんぱくぱくおにぎり
たんぱく質がしっかり摂れるおにぎりです。朝食にオススメ！
5分
栄養情報 (1人分)※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
- エネルギー610kcal
- たんぱく質26.3g
- 塩分2.9g
- 野菜摂取量8g
材料（1人分）
- 温かいご飯200g
- ツナ缶1缶（70g）
- 卵1個
- 冷凍枝豆5さや
- 小さじ1
砂糖 - ひとつまみ「瀬戸のほんじお」
- 「ほんだし」小さじ1
つくり方
- 1ツナは汁気をきる。冷凍枝豆は解凍し、さやから出して包丁で砕く。
- 2耐熱容器に卵を割りほぐし、Ａを加えてラップはかけずに電子レンジ（６００Ｗ）で３０秒ほど加熱する。菜ばしで混ぜ、いり卵にする。
- 3ボウルにご飯、（１）のツナ・枝豆、（２）のいり卵、「ほんだし」を入れ、混ぜ合わせて２等分し、三角形に握る。
- ＊ツナ缶は油漬缶、水煮缶、どちらでもおいしくお作りいただけます。