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部活生を応援!カラダづくり献立・レシピ | 「勝ち飯®」

食事は重要なトレーニング♪
朝、昼、夕できちんとした食事をとって、バランスよく栄養補給◎
「強いカラダ」をつくりましょう!

★注目の栄養素★
たんぱく質 ビタミンB1 ビタミンB6 カルシウム ビタミンD

アイコンの説明

<朝食>千切りキャベツのスープ野菜献立

朝食は1日のスタートの要です。
主食・主菜・副菜のそろったバランス良い朝食をとって体を目覚めさせましょう。
忙しい朝には簡単につくれる、主菜と副菜を兼ねた具だくさんスープがおすすめです。
寝ている間に汗で失った水分も補給することができます。
成長期には欠かせないカルシウムは、牛乳だけでなくチーズやヨーグルトなど乳製品でも上手にとることができます。

<朝食>納豆スクランブルエッグ献立

朝ごはんの定番・たまごや納豆は良質なたんぱく源♪
納豆には、骨の形成を助けるビタミンKも含まれています。
お子さんに人気のツナは、カルシウムの吸収を高めてくれるビタミンDも含まれています。
保存が効くのでストックしておくと便利です。
朝の下がった体温をあげるのにはお味噌汁を取り入れて♪生姜でぽかぽか◎

<昼食>きゃべつとコーンのあんかけパスタ献立

名古屋名物「あんかけパスタ」を手作りで♪
いつもとひと味違う、パスタを楽しみましょう!
豚肉には、たんぱく質やビタミンB1が豊富なので、食べたものをしっかりエネルギーに変えるサポートをしてくれます。
牛乳でつくるスープも合わせて、カルシウムもしっかりとることができます◎

<昼食>かじきまぐろと野菜の彩りごはん献立

おかず&ごはんをワンプレートでシンプルに。
かじきまぐろは、たんぱく質とそれをエネルギーに変えるのをサポートするビタミンB6も豊富です。他に、鮭などの魚や、お肉などでもアレンジできます♪
ビタミンやミネラルを含む彩り野菜をつかって、見た目も鮮やかに仕上げましょう!

<夕食>豚バラなす献立

夕食は1日がんばったカラダに必要な栄養を補う役目もあります。
食欲すすむバランス献立で、アシストしたいですね。
エネルギー源となる炭水化物や筋肉のもととなるたんぱく質を重視したレシピがおすすめです。
魚介類や卵など動物性食品に多く含まれるビタミンDは骨の形成と成長を促してくれます。
いつものお味噌汁にツナをプラス、おいしさもアップで一石二鳥です。

<夕食>棒棒鶏風炊き込みごはん

炊飯器でカンタン!炊くだけでごはんも鶏肉が1度に調理ができて、食卓のメインに♪
鶏肉の旨みがごはんにも染み渡り、肉と野菜を一緒に食べられるボリューム満点のメニューです。
棒々鶏ソースのごまの豊かなコクと風味で、ごはんが進みます♪

牛乳入りのスープでカルシウムを上手にとりいれて。
魚介やきのこ類に含まれるビタミンDがその吸収を助けてくれます。

<夕食>カレー風味つくね献立

カレー風味のつくねで、食欲アップの献立☆
つくねは、エリンギ&かぼちゃを付け合せて、見た目も豪華に。
サラダのひじきは、鉄や、骨づくりに役立つカルシウムが豊富!枝豆で彩りを添えて◎
スープは、あさりの風味を活かしたやさしい味付けに仕上げましょう!

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