変わりギョーザ 変わりギョーザ
主菜
トマトの青じそ和え トマトの青じそ和え
副菜
たっぷりキャベツとわかめのスープ たっぷりキャベツとわかめのスープ
汁物

変わりギョーザの献立

  • エネルギー
    434kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    18.3g
  • 脂質
    20.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

冷凍里いも250g
豚ひき肉100g
Aしょうゆ小さじ2
A「味の素KK中華あじ」小さじ1
A砂糖少々
餃子の皮10枚
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」小さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    冷凍里いもは電子レンジで表示通りに加熱し、つぶす。
  • 2
    フライパンに油を熱し、ひき肉を炒めを加え、ポロポロに炒める。
  • 3
    (1)の里いも、(2)のひき肉をよく混ぜ、餃子の皮で包む。
  • 4
    フライパンに油を熱し、(3)の餃子を並べ、焼き目がついたら水を加え
    蒸し焼きにする。水分がなくなったら、ごま油を加え、色よく焼き色をつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー323 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質15.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質13.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。しそはみじん切りにする。

    トマトの青じそ和えのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ、(1)のトマト・玉ねぎ・しそを加えてあえる。

    トマトの青じそ和えのつくり方_2_1

  • 本レシピの糖質は、1人分あたり4.5gです。
  • 上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※108 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    わかめは食べやすい大きさに切る。キャベツはザク切りにし、小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のわかめ・キャベツ、しょうがを加えてひと煮立ちさせ、ごま油を加える。
  • 3
    器に盛り、(1)の小ねぎ、ごまを加える。
  • 小ねぎ、白ごまはたっぷり用意して、食べるときにお好みで加えてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※57 g
脂質3.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く