猛暑を避けて心もカラダも整える！５時起きで始める“超朝活”のススメ

今年は厳しい暑さに加え、「スーパーエルニーニョ現象」が発生する可能性が一部で指摘されています。その影響で、猛暑・酷暑が夏以降も続く可能性があるともささやかれているんです。

多くの地域で、日中は外出を控えたほうが良いほどの暑さにまで気温が上がる季節。だからこそ、今年は少し発想を変えてみませんか？ 暑い日中ではなく、涼しい「早朝」こそ活動する。記録的な猛暑が予想される今年の夏を、賢く快適に生き抜くための新しいライフスタイルが超朝活です。

日の出前後の午前5時前は、多くの人たちがまだ眠っている時間。日中のようにスマホに通知がくることも、仕事のメールが次々に届くこともありません。SNSのタイムラインも静まり返っている貴重な時間。この外部刺激から解き放たれる時間は、超朝活ならではの贅沢。

じっくり考えを巡らせるような作業や集中力が必要な作業をするのにもぴったり。脳の機能も朝のほうが集中力が続きやすく、情報が頭に入りやすいと言われています。
誰にも邪魔されない静寂の中で、普段なかなか読めない本を読んだり、趣味の時間に充てたりするのもいいですね。

屋外もまだ涼しく過ごしやすいので、外を散歩したり、屋外で運動をするのも気持ち良いですね。屋内にこもりがちな夏の運動不足の解消にもつながります。

朝の、とりわけ屋外での運動は他にもメリットがたくさんあります。その一つが朝の光。私たちのカラダには“朝起きて夜眠る”という体内時計のプログラムがインプットされていますが、起床後すぐに朝日の光を浴びることで、乱れた体内時計がリセットされ、カラダが自然と活動モードになるのです。

さらに、日の光を浴びることで、通称“幸せホルモン”とも呼ばれる神経伝達物質「セロトニン」の分泌が促されるとも言われています。この「セロトニン」は、約14〜16時間後、夜間に自然な睡眠を促すホルモン「メラトニン」を分泌する材料となり、“質の良い睡眠”にもつながりますよ。
朝から日の光を浴びることは、心にもカラダにもうれしい効果が期待できるのです。 

ちなみに運動不足にならないための1日の活動目安は、成人で約8000歩（60分）、高齢者は約6000歩（40分）だそう。朝、近所を1時間ほど歩くだけでも運動不足を防ぐことにつながります。
好きな音楽を聴きながらリズミカルに歩けば、1日を気持ち良くスタートできそうです。
また、夏限定で朝の時間にラジオ体操をやっている自治体も多いようなので、お散歩ついでにラジオ体操に参加してみるのも良いですね。

せっかく始めた心地よい超朝活。
どうせなら無理なく、軽やかに続けたいですね。「最近ちょっと歩くだけで疲れやすいかも…」「昔より足取りが重い気がする」と、日々の生活で歩く力の低下を感じている方は、年齢とともに低下する“筋肉をつくる力”をサポートすることにより、歩く力を向上させてくれるロイシン40%配合必須アミノ酸※が含まれたサプリメント「アミノバイタル®アミノエール®」をとり入れてみるのもオススメです。

猛暑でどうしても室内にこもりがちで、体力も低下しやすくなってしまう近年の夏。過ごしやすく気持ちの良い早朝時間を有効活用することで、心もカラダもリフレッシュできるはずです！この夏は“超朝活”で、健やかに暑さを乗り切りましょう。