宮城のいも煮<塩分控えめ>

宮城のいも煮<塩分控えめ>

具材のおいしさがしみ出したみそ味の汁に、かつお節をふんだんに使うことで塩分カットしている「お塩控えめの・ほんだし®」が香る、ほっこりおいしいレシピです。

  • エネルギー
    247kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    20.1g
  • 脂質
    10.6g

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    里いもは皮をむき、大きいものは2~3等分に切り、塩でもみ、水洗いしてぬめりを取る。にんじんは5mm幅のいちょう切りにする。ごぼうは3~4mm幅の斜め切りにして水に放してアクを抜き、水気をきる。こんにゃくは手でちぎって下ゆでする。
  • 2
    豚肉は4cm幅に切る。ねぎは1cm幅の斜め切りにし、まいたけは小房に分ける。
  • 3
    鍋に、(1)の里いも・にんじん・ごぼう・こんにゃくを入れ、みその1/5量を加えて火にかける。沸騰したら、(2)の豚肉を加え、アクを取り、15分煮る。
  • 4
    里いもがやわらかくなったら、(2)のまいたけを加え、豆腐を手でちぎりながら加える。残りのみそを少しずつ加えて、好みの味に調え、最後に(2)のねぎを加えてひと煮立ちさせる。
  • きのこはお好みのものでお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー247 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質20.1 g
野菜摂取量※54 g
脂質10.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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