なすと豚肉の豆板醤炒め なすと豚肉の豆板醤炒め
主菜
キャベツの芯でメンマ風 キャベツの芯でメンマ風
副菜
たっぷり野菜の中華風春雨スープ たっぷり野菜の中華風春雨スープ
汁物

なすと豚肉の豆板醤炒めの献立

  • エネルギー
    367kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    20.8g
  • 脂質
    19.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉150g
なす3個
ピーマン3個
にんにくのみじん切り大さじ1
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ2(10g)
「丸鶏がらスープ™」小さじ2
A1/4カップ
A砂糖小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
B片栗粉小さじ1
B大さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は3等分する。なすは12等分のくし形切りにし、ピーマンはタテ2cm幅に切る。ボウルに「丸鶏がらスープ」、を混ぜ、合わせ調味料を作っておく。
  • 2
    フライパンに油、にんにく、「熟成豆板醤」を熱し、香りが出たら(1)の豚肉を炒める。肉の色が変わったら(1)のなす・ピーマンを加え、しんなりするまで炒める。
  • 3
    (1)の合わせ調味料を加え、煮立ったら、の水溶き片栗粉でとろみをつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー267 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質18.5 g
野菜摂取量※151 g
脂質16.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツの芯はタテ半分に切り、薄切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のキャベツの芯、を入れてサッと混ぜ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。
  • 3
    を加えてサッと混ぜ、10分ほどおく(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※50 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春雨はキッチンばさみなどで半分に切る。にんじんは短冊切りにし、にらはザク切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)の春雨・にんじんを入れて火にかけ、春雨がやわらかくなったら、(1)のにら、もやしを加えて煮る。火が通ったら、「オイスターソース」で味を調える。
  • 3
    器に盛り、黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー53 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※44 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く