主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 397 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 12.4 g |
| 野菜摂取量※ | 27 g |
| 脂質 | 23.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1菜の花は4cm長さに切る。
- 2鍋に湯を沸かし、「味の素®」を加え、(1)の菜の花をゆでる。
冷水にさらし、水気をしっかりとしぼる。 - 3ボウルにAを入れて混ぜ、(2)の菜の花を加えてあえる。
- 4器に盛り、白ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 34 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 2.5 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 1.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1もやしは洗って水気をきる。ハムは半分に切ってから5mm幅に切る。
- 2鍋に油を熱し、(1)のもやしをサッと炒め、(1)のハムを加えて炒め合わせ、Aを加えて煮立ったらこしょうをふり、火を止める。
- 3器に盛り、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 54 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 3.2 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 3.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


