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さば缶のチリソース さば缶のチリソース
主菜
ねぎのせ中華がゆ ねぎのせ中華がゆ
主食
丸ごと餃子スープ 丸ごと餃子スープ
汁物

さば缶のチリソースの献立

  • エネルギー
    604kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    36.8g
  • 脂質
    31.4g

主菜のレシピ

材料（2人分）

さば水煮缶1缶（200g）
玉ねぎ1/2個
パプリカ（赤）1/4個（75g）
パプリカ（黄）1/4個（75g）
「Cook Do®」干焼蝦仁用2人前1箱
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1/2

レシピ提供：味の素KK

つくり方

  • 1
    さばは軽く汁気をきってほぐす。玉ねぎは薄切りにし、パプリカは細切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、（１）の玉ねぎ・パプリカを炒める。
    しんなりしたら、（１）のさば、「Cook Do」を加えて炒め合わせる。

栄養情報（1人分）

エネルギー282 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質22.5 g
野菜摂取量※115 g
脂質16.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

主食のレシピ

材料（1人分）

「味の素KKおかゆ」白がゆ1袋
「Cook Do® 香味ペースト®」6cm（4g）
いり白ごま小さじ1
小ねぎの小口切り大さじ2

レシピ提供：味の素KK

つくり方

  • 1
    器に「おかゆ」を入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱する。
  • 2
    「香味ペースト」を加えてよく混ぜ、ごま、小ねぎをかける。

栄養情報（1人分）

エネルギー125 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※12 g
脂質3.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

汁物のレシピ

材料（4人分）

餃子の皮15枚
豚ひき肉200g
長ねぎ1本
A水3カップ
A「丸鶏がらスープ™」大さじ1
しょうがのせん切り1かけ分
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2

レシピ提供：味の素KK

つくり方

  • 1
    餃子の皮は１ｃｍ幅に切る。ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、ひき肉を入れてほぐすように炒め、肉に火が通ったら、Ａを加える。
  • 3
    煮立ったら、（１）の餃子の皮・ねぎ、しょうがを加え、餃子の皮に火が通るまで煮る。

栄養情報（1人分）

エネルギー197 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※18 g
脂質11.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く