主菜のレシピ
つくり方
- 1干ししいたけは分量の水につけてもどし、細切りにする。もどし汁はとっておく。
豚肉、にんじんは細切りにし、にらは3cm長さに切る。もやしはゆでる。 - 2フッ素樹脂加工のフライパンに(1)のしいたけのもどし汁、Aを入れて煮立てる。
アクを取り、ビーフンを加える。 - 3汁が1/3量になったら、(1)の豚肉・にんじん・しいたけを加える。火が通ったら、
(1)のにら・もやしを加えて軽く混ぜ、汁気がなくなるまで炒める。 - 4仕上げにごま油をたらす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 292 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 21 g |
| 野菜摂取量※ | 93 g |
| 脂質 | 3.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ほうれん草はゆでて、冷水に取り、水気をしぼって4cm長さに切る。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ、(1)のほうれん草、ごまを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 103 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 10.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 24 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0 g |
| たんぱく質 | 0.2 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


