シンガポールビーフン シンガポールビーフン
主菜
ほうれん草のナムル ほうれん草のナムル
副菜
ミントティーゼリー ミントティーゼリー
デザート・菓子

シンガポールビーフンの献立

  • エネルギー
    419kcal
  • 塩分
    1.5g
  • たんぱく質
    22g
  • 脂質
    14.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

ビーフン80g
豚もも赤身薄切り肉120g
干ししいたけ8個
1・1/2カップ
にんじん1/4本(50g)
にら1/3束(40g)
もやし100g
A1・1/2カップ
Aみりん小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
Aカレー粉小さじ1(2g)
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
Aうま味調味料「味の素®」70g瓶4ふり
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    干ししいたけは分量の水につけてもどし、細切りにする。もどし汁はとっておく。
    豚肉、にんじんは細切りにし、にらは3cm長さに切る。もやしはゆでる。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンに(1)のしいたけのもどし汁、を入れて煮立てる。
    アクを取り、ビーフンを加える。
  • 3
    汁が1/3量になったら、(1)の豚肉・にんじん・しいたけを加える。火が通ったら、
    (1)のにら・もやしを加えて軽く混ぜ、汁気がなくなるまで炒める。
  • 4
    仕上げにごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー292 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質21 g
野菜摂取量※93 g
脂質3.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草はゆでて、冷水に取り、水気をしぼって4cm長さに切る。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ、(1)のほうれん草、ごまを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー103 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※30 g
脂質10.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にミントティー、粉寒天を入れて煮溶かし、「パルスイート」を加えて溶かす。
    ボウルに移し、ボウルの底を氷水をあてながら冷やし、粗熱を取る。
  • 2
    あんずをさいの目切りにし、(1)とともに水でぬらした流し型に流し入れ、
    冷蔵庫で冷やし固める(時間外)。
  • 3
    小鍋にを入れ、ひと煮立ちさせて冷まし、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。
  • 4
    (2)を流し型から取り出し、角切りにする。
  • 5
    器に盛り、(3)をかけ、ミントの葉を飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分0 g
たんぱく質0.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く