白菜と焼きねぎときのこの香味鍋 白菜と焼きねぎときのこの香味鍋
主菜
青椒肉絲丼 青椒肉絲丼
主食
切干大根の中華和え 切干大根の中華和え
副菜

白菜と焼きねぎときのこの香味鍋の献立

  • エネルギー
    682kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    20g
  • 脂質
    25.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

白菜3枚(300g)
しめじ1パック(100g)
しいたけ4枚
長ねぎ1本(100g)
もやし1/2袋(100g)
A4カップ
A「Cook Do® 香味ペースト®」24cm(17g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにし、葉と芯に分ける。しめじは小房に分け、
    しいたけは半分にそぎ切りする。ねぎは2cm幅に切り、焼いて焼き目をつける。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の白菜の芯・しめじ・しいたけ・ねぎ、
    もやしを加えて煮る。火が通ったら(1)の白菜の葉を加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー45 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※115 g
脂質1.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    牛肉は細切りにし、片栗粉をまぶす。
    ピーマンは種を取ってタテに細切りにし、たけのこは細切りにする。
  • 2
    フライパンに油大さじ2を熱し、(1)のピーマン・たけのこをサッと炒め、皿にとる。
    フライパンに油大さじ2を加えて熱し、弱火で(1)の牛肉を炒める。
  • 3
    肉に火が通ったら、いったん火を止め、「Cook Do」を加え、再び中火で炒めて
    肉にからませる。(2)のピーマン・たけのこを戻し入れ、炒め合わせる。
  • 4
    器にご飯をよそい、(3)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー519 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質14.1 g
野菜摂取量※82 g
脂質19.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ポリ袋に切り干し大根を入れ、袋の中でキッチンばさみを使って3cm長さに切る。
  • 2
    を加えてもみ込む。
  • もみ込んだ後すぐにお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー118 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3.1 g
野菜摂取量※30 g
脂質3.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く