マーボー焼きそば マーボー焼きそば
主食
うま辛 たたききゅうり うま辛 たたききゅうり
副菜
わかめとにんじんの酢ープ わかめとにんじんの酢ープ
汁物

マーボー焼きそばの献立

  • エネルギー
    797kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    32.9g
  • 脂質
    44.1g

主食のレシピ

材料(2人分)

焼きそば用蒸しめん2玉
木綿豆腐1丁(350g)
豚ひき肉80g
ねぎ・粗みじん切り1/3本分
「Cook Do®」四川式麻婆豆腐用3~4人前1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豆腐は1.5cm角に切る。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、めんをほぐし入れ、しばらく動かさずに焼き目をつけて、皿にとる。
  • 3
    同じフライパンに油大さじ1を熱し、ひき肉を入れ、ポロポロになるまで炒める。肉に火が通ったら、「Cook Do」を加えてよく炒め合わせ、(1)の豆腐、ねぎを加えて静かにかき混ぜながら、ひと煮立ちさせる。
  • 4
    (2)のめんに(3)をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー716 kcal
塩分3.3 g
たんぱく質30.7 g
野菜摂取量※10 g
脂質39.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはめん棒などでたたいてひびを入れ、ひと口大にほぐす。

    うま辛 たたききゅうりのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルに(1)のきゅうり、Aを入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー61 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※98 g
脂質4.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは短冊切りにし、玉ねぎは5mm幅の薄切りにする。
  • 2
    鍋にA、わかめ、(1)のにんじん・玉ねぎを入れて煮る。にんじん、玉ねぎがやわらかくなったら、酢を加える。
  • 3
    器に盛り、ごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー20 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※38 g
脂質0.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く