主菜のレシピ
材料(4人分)
| 餃子の皮 | 20枚 |
|---|---|
| 大根・正味 | 200g |
| 合いびき肉 | 100g |
| キャベツ | 200g |
| にら | 1/2束 |
| しょうがのすりおろし | 小さじ1 |
| A「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩 | 4個 |
| A水 | 720ml |
| ラー油・好みで | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1大根はスライサーで輪切りにする。キャベツは2cm角に切り、にらは2cm幅に切る。
- 2ボウルに(1)のキャベツ・にら、ひき肉、しょうがを入れて軽く混ぜ合わせる。
- 3鍋に(1)の大根2~3枚、餃子の皮を交互に鍋肌に並べながら置き、(2)を真ん中にのせる。

- 4Aを加えて火にかけ、沸騰したら弱火にし、フタをして具材に火が通るまで5分ほど煮る。好みでラー油をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 186 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 9.4 g |
| 野菜摂取量※ | 105 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぼちゃは種とワタを取り、約3cm角に切る。
- 2耐熱ボウルに(1)のかぼちゃ、混ぜ合わせたAを入れて合わせ、ラップをかけて
電子レンジ(600W)で5分加熱する。そのまま冷まし、味をなじませる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 89 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 2 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1高野豆腐は水でもどし、両手ではさむように水気をしぼり、再び水に浸し、水気をしぼる。これを2~3回くり返し、1cm角に切り(1枚を12等分に切る)、片栗粉をまぶす。
- 2玉ねぎはタテ半分に切り、繊維に垂直に5mm幅の薄切りにする。
- 3フライパンに油大さじ1を熱し、中火弱で(1)の高野豆腐を焼く。油大さじ1を加え、(2)の玉ねぎがしんなりするまで炒める。
- 4Aを加え、煮汁がからむ程度まで煮詰める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 163 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 5.6 g |
| 野菜摂取量※ | 28 g |
| 脂質 | 11.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

