包まない餃子鍋 包まない餃子鍋
主菜
かぼちゃのレンジ甘辛煮 かぼちゃのレンジ甘辛煮
副菜
高野豆腐と玉ねぎのたっぷりごま炒め 高野豆腐と玉ねぎのたっぷりごま炒め
副菜

包まない餃子鍋の献立

  • エネルギー
    438kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    17g
  • 脂質
    18.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    大根はスライサーで輪切りにする。キャベツは2cm角に切り、にらは2cm幅に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のキャベツ・にら、ひき肉、しょうがを入れて軽く混ぜ合わせる。
  • 3
    鍋に(1)の大根2~3枚、餃子の皮を交互に鍋肌に並べながら置き、(2)を真ん中にのせる。

    包まない餃子鍋のつくり方_3_1

  • 4
    を加えて火にかけ、沸騰したら弱火にし、フタをして具材に火が通るまで5分ほど煮る。好みでラー油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー186 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質9.4 g
野菜摂取量※105 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぼちゃは種とワタを取り、約3cm角に切る。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のかぼちゃ、混ぜ合わせたを入れて合わせ、ラップをかけて
    電子レンジ(600W)で5分加熱する。そのまま冷まし、味をなじませる。

栄養情報(1人分)

エネルギー89 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※90 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    高野豆腐は水でもどし、両手ではさむように水気をしぼり、再び水に浸し、水気をしぼる。これを2~3回くり返し、1cm角に切り(1枚を12等分に切る)、片栗粉をまぶす。
  • 2
    玉ねぎはタテ半分に切り、繊維に垂直に5mm幅の薄切りにする。
  • 3
    フライパンに油大さじ1を熱し、中火弱で(1)の高野豆腐を焼く。油大さじ1を加え、(2)の玉ねぎがしんなりするまで炒める。
  • 4
    を加え、煮汁がからむ程度まで煮詰める。

栄養情報(1人分)

エネルギー163 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※28 g
脂質11.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く