主菜のレシピ
材料(4人分)
| 味の素冷凍食品KK「もちもち厚皮 水餃子」 | 1袋 |
|---|---|
| 白菜 | 1/3株(正味700g) |
| にんじん | 1/2本(正味75g) |
| しいたけ | 4枚 |
| 長ねぎ | 1本(正味100g) |
| にら | 1束(正味100g) |
| A水 | 4カップ |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 大さじ2・1/2 |
| Bポン酢しょうゆ・好みで | 大さじ6 |
| B「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」・好みで | 大さじ2 |
| B「Cook Do®」熟成豆板醤 チューブ・好みで | 10cm(6.5g) |
| B砂糖・好みで | 小さじ1 |
*「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 233 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.3 g |
| たんぱく質 | 8.4 g |
| 野菜摂取量※ | 244 g |
| 脂質 | 11.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1菜の花は茎のかたい部分を切り、塩(分量外)を入れた熱湯で1分ほどゆでる。
ザルに上げて冷まし、水気をしぼって3~4cm長さに切る。 - 2ボウルに(1)の菜の花、Aを入れてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 29 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 1.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は4等分に切る。
- 2フライパンを熱し、ひき肉を入れて中火でほぐすように炒め、肉に火が通ったら、いったん火を止める。「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、よく混ぜ合わせ、肉みそを作る。
- 3器に(1)の豆腐を盛り、(2)の肉みそをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 209 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 15.3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 14.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


