めちゃうま!ねぎシャキ鶏がら餃子鍋 めちゃうま!ねぎシャキ鶏がら餃子鍋
主菜
菜の花の丸鶏マリネ 菜の花の丸鶏マリネ
副菜
冷奴 棒棒鶏ソースがけ 冷奴 棒棒鶏ソースがけ
副菜

めちゃうま!ねぎシャキ鶏がら餃子鍋の献立

  • エネルギー
    404kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    20g
  • 脂質
    20g

主菜のレシピ

材料(4人分)

味の素冷凍食品KK「もちもち厚皮 水餃子」1袋
白菜1/3株(正味700g)
にんじん1/2本(正味75g)
しいたけ4枚
長ねぎ1本(正味100g)
にら1束(正味100g)
A4カップ
A「丸鶏がらスープ™」大さじ2・1/2
Bポン酢しょうゆ・好みで大さじ6
B「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」・好みで大さじ2
B「Cook Do®」熟成豆板醤 チューブ・好みで10cm(6.5g)
B砂糖・好みで小さじ1
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は芯と葉に分け、芯は4cm幅のそぎ切りにし、葉は4cm幅に切る。にんじんは大きめの短冊切りにし、しいたけは4等分に切る。ねぎは斜め薄切りにし、にらは5cm長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の白菜の芯・にんじん・しいたけ・ねぎ・白菜の葉の順に加えて煮る。「もちもち厚皮 水餃子」を凍ったまま加えて3分煮、(1)のにらを加えてサッと煮る。好みで合わせたのうま辛つけだれを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー233 kcal
塩分4.3 g
たんぱく質8.4 g
野菜摂取量※244 g
脂質11.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    菜の花は茎のかたい部分を切り、塩(分量外)を入れた熱湯で1分ほどゆでる。
    ザルに上げて冷まし、水気をしぼって3~4cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)の菜の花、を入れてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※50 g
脂質1.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛り、「Cook Do」をよくもんでかけ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー142 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質9.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く