あごだし香る牡蠣キムチ鍋 あごだし香る牡蠣キムチ鍋
主菜
きゅうりと桜えびのあえもの きゅうりと桜えびのあえもの
副菜
揚げずに簡単なす南蛮 揚げずに簡単なす南蛮
副菜

あごだし香る牡蠣キムチ鍋の献立

  • エネルギー
    511kcal
  • 塩分
    5.6g
  • たんぱく質
    22.5g
  • 脂質
    39.9g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい大きさに切る。白菜、豆腐はひと口大に切る。えのきだけは根元を切ってほぐす。ねぎは斜め薄切りにする。小松菜は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の豚肉、かき、(1)の白菜・豆腐・えのきだけ・ねぎを加えてひと煮立ちさせ、(1)の小松菜を加えて、具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー327 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質17.7 g
野菜摂取量※116 g
脂質25.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは薄く輪切りにし、塩少々(分量外)をふって軽くもみ、
    しんなりしたらサッと洗い、しぼる。しょうが、青じそはせん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のきゅうり・しょうが・ 青じそ 、桜えびを入れて、
    「味の素®」を加えて軽く混ぜ合わせて器に盛る。


栄養情報(1人分)

エネルギー14 kcal
塩分0.1 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※40 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはひと口大の乱切りにし、水にさらし、水気を拭いて薄力粉をまぶす。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のなすを入れてしんなりするまで焼く。
  • 3
    弱火にして混ぜ合わせたを加え、とろみがついたら、器に盛り、小ねぎを散らす。
  • 本レシピの糖質は、1人分あたり6.7gです。
  • 上記糖質量の内、「パルスイート」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー170 kcal
塩分2 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※108 g
脂質14.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く