れんこんだんご れんこんだんご
主菜
にんじんのくるみあえ にんじんのくるみあえ
副菜
はんぺんとみつ葉のみそ汁 はんぺんとみつ葉のみそ汁
汁物

れんこんだんごの献立

  • エネルギー
    408kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    24.2g
  • 脂質
    27g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉400g
れんこん1節
長ねぎ1本
Aパン粉大さじ2
Aしょうゆ大さじ1
A大さじ1
Aゆずこしょう小さじ2
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
大根おろし200g
青じそ4枚
ポン酢大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    れんこんは皮をむき、すりおろす。ねぎはみじん切りにし、しそは細切りにする。
  • 2
    ボウルにひき肉、(1)のれんこん・ねぎ、を入れてよく混ぜる。8等分にして食べやすい大きさに形成する。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(2)を入れ、強火で片面2分焼いたら裏返し、フタをして中火で5分蒸し焼きにする。
  • 4
    皿に盛り、上に大根おろし、(1)のしそをのせ、ポン酢をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー298 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質19.6 g
野菜摂取量※102 g
脂質21 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは皮をむいて細切りにし、熱湯でゆで、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    くるみはすり鉢で粗くすり、を加えてすり混ぜ、(1)のにんじんをあえる。
  • 3
    器に盛り、セルフィーユを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー75 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※36 g
脂質5.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    はんぺんは1cm角に切る。みつばは3cm長さに切る。
  • 2
    鍋にを入れて煮立て、(1)のはんぺん・みつばを加える。みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー35 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※12 g
脂質0.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く