主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 298 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 19.6 g |
| 野菜摂取量※ | 102 g |
| 脂質 | 21 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじんは皮をむいて細切りにし、熱湯でゆで、ザルに上げて水気をきる。
- 2くるみはすり鉢で粗くすり、Aを加えてすり混ぜ、(1)のにんじんをあえる。
- 3器に盛り、セルフィーユを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 75 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 36 g |
| 脂質 | 5.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1はんぺんは1cm角に切る。みつばは3cm長さに切る。
- 2鍋にAを入れて煮立て、(1)のはんぺん・みつばを加える。みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 35 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 2.9 g |
| 野菜摂取量※ | 12 g |
| 脂質 | 0.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


