えび春巻 えび春巻
主菜
野菜サラダ 中華ドレッシング 野菜サラダ 中華ドレッシング
副菜
豆腐とザーサイのスープ 豆腐とザーサイのスープ
汁物

えび春巻の献立

  • エネルギー
    589kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    21.2g
  • 脂質
    39.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

えび80g
香菜適量
にんじん30g
A豚ひき肉80g
Aおろしにんにく小さじ1
A刻み赤唐がらし少々
A砂糖小さじ1/2
Aうま味調味料「味の素®」少々
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
春巻の皮6枚
B薄力粉適量
B適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量
ライム適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは殻をむいて背ワタを取り、包丁でこまかく刻んでから、
    さらにたたいてすり身状にする。香菜はこまかく刻む。にんじんは細切りにする。
  • 2
    (1)にを加え、粘りが出るまでよく練り混ぜる。
  • 3
    春巻の皮に(2)を等分にして細長くのせ、端にの水溶き小麦粉を塗り、
    スティック状に巻いて、端をしっかり留める。
  • 4
    油を170~180℃に熱し、(3)をきつね色に揚げる。
    器に盛り、くし形切りにしたライムを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー431 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※19 g
脂質27.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ベビーリーフはサッと洗い、冷水に10分ほどさらし、ザルに上げてしっかり水気をきる。
    きゅうりはタテ半分に切り、3mm幅の斜め薄切りにする。ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、さらにごま油を加えて混ぜ、ドレッシングを作る。
  • 3
    器に(1)のベビーリーフ・ミニトマトを合わせて盛り、(1)のきゅうりをのせ、
    (2)のドレッシングを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー96 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※113 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はヨコに1cm幅に切る。わかめは水洗いをし、水をはったボウルに5分ほどつけてもどす。水気をしぼり、1cm幅に切る。ザーサイは汁気をきり、3mm幅に切る。
  • 2
    鍋にを入れて混ぜ、火にかける。煮立ったら(1)の豆腐を加えて1分ほど煮る。
  • 3
    (1)のザーサイ・わかめを加えてひと煮し、塩・こしょうで味を調え、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー62 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質4.1 g
野菜摂取量※10 g
脂質4.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く