ネバトロそば ネバトロそば
主食
アスパラとそら豆のごまマヨあえ アスパラとそら豆のごまマヨあえ
副菜
ザクザク白菜とかぶのおかず椀 ザクザク白菜とかぶのおかず椀
汁物

ネバトロそばの献立

  • エネルギー
    703kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    33.2g
  • 脂質
    32.3g

主食のレシピ

材料(2人分)

生そば160g
めかぶ・生60g
納豆・たれつき60g
長いも1/4本(正味100g)
あさつき・小口切り10g
A25ml
A大さじ2
Aしょうゆ小さじ2
A「ほんだし®」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    めかぶはせん切りにし、納豆はたれと混ぜ合わせる。長いもはすりおろす。
  • 2
    そばをゆでて器に盛り、(1)のとろろをのせ、(1)のめかぶ・納豆を上に盛る。合わせたを上からかけてあさつきを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー324 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15.1 g
野菜摂取量※5 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    アスパラはハカマを除き、根元を切る。塩ゆでして、4cm長さに切る。
    そら豆も同様に塩ゆでして薄皮をむく。
  • 2
    、「ピュアセレクトマヨネーズ」を混ぜ合わせ、
    (1)のアスパラ・そら豆を加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー143 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質7.2 g
野菜摂取量※79 g
脂質8.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は3cm幅のザク切りにする。かぶは4つ割りにし、かぶの葉は1cm長さに切る。
    しいたけは石づきを取って1cm幅に切り、豚肉はひと口大の角切りにする。
  • 2
    鍋に(1)の白菜・かぶ・しいたけを入れ、その上に豚肉を散らすようにしてのせ、
    水、「ほんだし」小さじ1を加えて煮る。
  • 3
    途中、アクを取りながら、フタをして約15分煮、フタを取って弱火にし、
    みそを溶き入れ、「ほんだし」小さじ1を加える。食べる直前にかぶの葉を加える。
  • 豚バラ肉は、薄切りを使用しても、おいしく仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー236 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質10.9 g
野菜摂取量※161 g
脂質18.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く