アボカドとベーコンのペペロンチーノ アボカドとベーコンのペペロンチーノ
主食
焼きカプレーゼ 焼きカプレーゼ
副菜
千切り白菜のスープ野菜 千切り白菜のスープ野菜
汁物

アボカドとベーコンのペペロンチーノの献立

  • エネルギー
    819kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    34.8g
  • 脂質
    44.3g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ・1.6mm160g
ベーコンブロック30g
アボカド1個
レモン汁少々
にんにく2かけ
350ml
赤唐がらしの輪切り1本分
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ベーコンは5mm幅の拍子木切りにする。アボカドは種と皮を除いてくし形切りにし、
    レモン汁をまぶす。にんにくは繊維に直角に薄切りにする。
  • 2
    鍋にオリーブオイルを熱し、(1)のにんにくをきつね色になるまで弱火で炒める。
    (1)のベーコンを加えてサッと炒め、スパゲッティ、水、赤唐がらしを加え、
    フタをして強火にかける。
  • 3
    沸騰したら中火にし、時々鍋底をこそぐように混ぜながら、スパゲッティの
    表示時間通りにゆでる。
  • 4
    ゆで上がる1分前に(1)のアボカド、「コンソメ」を加えて煮汁とからめ、
    水分をとばすように炒める。
  • 5
    器に盛り、お好みでイタリアンパセリを添える。
  • パスタがゆで上がる前に水分がなくなりそうな場合は水をカップ1/4ずつ加え、
     お好みのかたさにゆでましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー522 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質14.5 g
野菜摂取量※9 g
脂質24.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    モッツァレラチーズは薄切りにする。トマトは5mm幅くらいの輪切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のトマト・チーズを交互に並べて盛り、を上からふりかけ、バジルを手でちぎりながら、上に飾る。
  • 3
    オーブントースターで4分加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー218 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※97 g
脂質17.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は繊維に沿って5cm長さのせん切りにする。しいたけは薄切りにし、水菜は4cm長さに切る。豚肉は3cm幅くらいに切る。
  • 2
    鍋に、(1)の白菜・しいたけを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の豚肉を1枚ずつ広げ入れ、アクを取りながら煮る。
  • 3
    (1)の水菜を加えてサッと煮て、器に盛り、好みで黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質10.3 g
野菜摂取量※90 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く