小松菜のまぜまぜギョーザ 小松菜のまぜまぜギョーザ
主菜
きゅうりの酢じょうゆ漬け きゅうりの酢じょうゆ漬け
副菜
人参とろとろ中華スープ<塩分控えめ> 人参とろとろ中華スープ<塩分控えめ>
汁物

小松菜のまぜまぜギョーザの献立

  • エネルギー
    494kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    19.1g
  • 脂質
    31.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ひき肉100g
小松菜1/3束(100g)
「やさしお®」小さじ1/2
Aにんにくのすりおろし小さじ1/2
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
Aこしょう少々
餃子の皮12枚
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
B「やさしお®」小さじ1/3
B七味唐がらし小さじ1
C「やさしお®」小さじ1/3
C練りわさび小さじ1
Cレモン汁小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    小松菜は1cm幅に切る。
    餃子の皮は半分に切ってからヨコ1cm幅に切る。
  • 2
    ボウルにひき肉、「やさしお」、を入れて粘りが出るまでよく混ぜ、
    (1)の小松菜・餃子の皮を加えて更に混ぜる。
    10等分し、1cm厚さの円形に形を整える。
  • 3
    フライパンにごま油を熱し、(2)を入れ、焼き色がついたら裏返してフタをし、
    中火で1分ほど焼く。
  • 4
    ボウルにの七味塩、のわさび塩の材料をそれぞれ混ぜ、つけていただく。
  • 餃子の皮をゆでうどんに変えると、よりモチモチした食感になり、
     ボリュームもアップします。

栄養情報(1人分)

エネルギー328 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質13.2 g
野菜摂取量※44 g
脂質21.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはすりこ木等で軽くたたき、ひびを入れてから乱切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のきゅうりを加えてあえる。
    ふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)で約50秒加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※98 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじん、玉ねぎは薄切りにする。卵は割りほぐす。

    人参とろとろ中華スープ<塩分控えめ>のつくり方_1_1

  • 2
    鍋に、(1)のにんじん・玉ねぎ、しょうがを入れて火にかけ、野菜がやわらかくなったら、の水溶き片栗粉を加えて煮立たせ、(1)の溶き卵を流し入れる。

    人参とろとろ中華スープ<塩分控えめ>のつくり方_2_1

  • 3
    器に盛り、小ねぎ、ごま油を加え、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー144 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※89 g
脂質9.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く