豚肉のたっぷりしょうが巻き 豚肉のたっぷりしょうが巻き
主菜
切り干し大根のサラダ 切り干し大根のサラダ
副菜
豆腐・なめこ・小松菜のみそ汁 豆腐・なめこ・小松菜のみそ汁
汁物

豚肉のたっぷりしょうが巻きの献立

  • エネルギー
    465kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    28g
  • 脂質
    26.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚薄切り肉6枚(150g)
しょうゆ大さじ1/2
しょうがのせん切り・大1かけ分(20g)
片栗粉大さじ1
ねぎ1本
パプリカ(赤)1/2個
えのきだけ1/2袋
Aしょうゆ大さじ1
A大さじ1
A砂糖大さじ1/2
Aしょうがのすりおろし小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えのきだけは6等分にほぐす。ねぎは3cm長さのぶつ切りにし、パプリカは4つ割りにし、1cm幅に切る。は混ぜ合わせておく。
  • 2
    豚肉を広げてしょうゆを手の平でたたくようにしてなじませる。しょうが、(1)のえのきだけをのせて巻き、手で握るようにしてなじませ、片栗粉をまぶす。
  • 3
    フライパンにごま油を熱し、(2)の豚肉、(1)のねぎをこんがり焼き、(1)の・パプリカを加えて煮からめる。好みで七味をふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー213 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質18.8 g
野菜摂取量※76 g
脂質9.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    もどした切り干し大根をゆで、水気をしぼって3~4cmの長さに切る。
    ハム・青じそは細切りにする。
  • 2
    ボウルに「サラリア」・レモン汁を入れて混ぜ合わせ、
    (1)の切り干し大根・ハム・青じそ、こしょうを加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー217 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質6.2 g
野菜摂取量※62 g
脂質15.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は1cm角に切る。小松菜は1cm幅に切る。なめこはザルに入れてサッと洗う。
  • 2
    鍋にを入れて煮立て、(1)の豆腐・小松菜・なめこを加えて2~3分ほど煮て、みそを溶き入れる。

栄養情報(1人分)

エネルギー35 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※25 g
脂質1.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く