ふっくらあさりの深川だし炊きご飯 ふっくらあさりの深川だし炊きご飯
主食
青菜のおひたし 青菜のおひたし
副菜
ピリ辛納豆豚汁 ピリ辛納豆豚汁
汁物

ふっくらあさりの深川だし炊きご飯の献立

  • エネルギー
    600kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    24g
  • 脂質
    22.8g

主食のレシピ

材料(4人分)

2合
あさり(むき身)250g
しょうが10g
A350ml
Aしょうゆ大さじ2
A砂糖大さじ2
A大さじ1
A「ほんだし®」小さじ山盛り2(8g)
刻みのり・好みで適量
針しょうが・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗って30分以上浸水し(時間外)、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    あさりは流水で軽く洗い、ザルに上げて水気をきる。しょうがは1cm長さのせん切りにする。
  • 3
    鍋にを入れて煮立て、(2)のあさり・しょうがを加え、アクを取りながらサッと煮る。火を止め、そのまま冷まし、具と煮汁に分ける。
  • 4
    炊飯器に(1)の米を入れ、(3)の煮汁を2合の目盛りになるまで加えて炊く(時間外)。
  • 5
    炊き上がったら、(3)の具を加えて10分ほど蒸らし(時間外)、軽く混ぜて器に盛り、好みで刻みのり、針しょうがをのせる。
  • 米3合の場合は、上記分量の1.5倍、米4合の場合は2倍で調理して下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー307 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質9.6 g
野菜摂取量※3 g
脂質0.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ほうれん草は3cm長さに切る。えのきだけは根元を切り、3cm長さに切る。
  • 2
    (1)のほうれん草・えのきだけを熱湯でサッとゆでてザルに上げ、水気をきる。
  • 3
    ボウルに移し、「こんぶだし」、半ずり白ごま、しょうゆを加え、あえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー48 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※50 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm長さに切る。大根、にんじんは2mm幅のいちょう切りにし、ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉に火が通ったら、(1)の大根・にんじん・ねぎを加えて炒める。
  • 3
    野菜に油が回ったら、を加えて煮る。野菜がやわらかくなったら、納豆、キムチを加える。沸騰したら、火を止め、を溶き入れる。
  • 4
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー245 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質11.4 g
野菜摂取量※72 g
脂質19.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く