主菜のレシピ
つくり方
- 1大根は2cm厚さの輪切りにし、下ゆでする。こんにゃくは下ゆでし、4等分の三角形に切る。
- 2揚げボール、がんもどきは熱湯をかけて油抜きをし、がんもどきは半分に切る。はんぺんは4等分の三角形に切り、ちくわぶは長さを半分に切り、さらに斜め半分に切る。
- 3鍋にAを入れて煮立て、(1)の大根・こんにゃく、(2)の揚げボール・がんもどき・はんぺん・ちくわぶ、ゆで卵を加え、15分ほど煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 282 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.3 g |
| たんぱく質 | 19.4 g |
| 野菜摂取量※ | 74 g |
| 脂質 | 11.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1れんこんは薄いいちょう切りにして酢水にさらし、水気をきる。
- 2フライパンにごま油を熱し、ひき肉を入れてほぐすように炒め、肉の色が変わってきたら、
(1)のれんこんを加えて炒める。 - 3「ほんだし」、砂糖、酒、しょうゆ、水の順に加え、汁気がなくなるまで煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 148 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 4.5 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 9.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜は1cm幅の細切りにし、サッとゆでて水気をきる。わかめは水につけてでもどす。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)の白菜・わかめを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 45 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


