春野菜の八宝菜 春野菜の八宝菜
主菜
いかと水菜の丸鶏マリネ いかと水菜の丸鶏マリネ
副菜
たっぷりトマトのうま塩スープ たっぷりトマトのうま塩スープ
汁物

春野菜の八宝菜の献立

  • エネルギー
    467kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    26.9g
  • 脂質
    33.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉200g
春キャベツ4枚(200g)
ゆでたけのこ・新たけのこ100g
にんじん1/2本(50g)
グリーンアスパラガス4本
ピーマン1個
「Cook Do®」八宝菜用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm幅に切る。キャベツはザク切りにし、たけのこは薄切りにする。
    にんじんは短冊切りにし、ピーマンは乱切りにする。
    アスパラは根元のかたい部分の皮をむき、3cm長さの斜め切りにする。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、
    肉に火が通ったら、いったん取り出す。
  • 3
    同じフライパンに油大さじ2を熱し、(1)のキャベツ・たけのこ・にんじん・アスパラ・
    ピーマンの順に入れて炒め、しんなりしたら、(3)の豚肉を戻し入れて火を止める。
  • 4
    「Cook Do」を加え、再び火をつけて軽くからめる。

栄養情報(1人分)

エネルギー332 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質9.7 g
野菜摂取量※111 g
脂質30 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    いかは短冊切りにし、熱湯でサッとゆでて水気をきる。
    水菜は4cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)のいか・水菜、を入れて軽くあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー92 kcal
塩分1 g
たんぱく質15.1 g
野菜摂取量※43 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大の乱切りにし、ねぎは斜め薄切りにする。えのきだけは根元を切って3cm長さに切ってほぐす。ヤングコーンは斜め3等分に切る。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、「鍋キューブ」が溶けたら、(1)のトマト・ねぎ・えのきだけ・ヤングコーンを加えて煮る。
  • 3
    器に盛り、好みで粗びき黒こしょう、ラー油を加え、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※119 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く