玉ねぎおいしい!青椒肉絲 玉ねぎおいしい!青椒肉絲
主菜
冷ややっこのねぎごま油かけ 冷ややっこのねぎごま油かけ
副菜
オクラともずくのネバネバスープ オクラともずくのネバネバスープ
汁物

玉ねぎおいしい!青椒肉絲の献立

  • エネルギー
    412kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    19.3g
  • 脂質
    30g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚もも薄切り肉150g
片栗粉大さじ1
ピーマン6個(210g)
玉ねぎ1個(200g)
「Cook Do®」青椒肉絲用3~4人前1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は細切りにし、片栗粉をまぶす。ピーマンはタテ細切りにし、玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のピーマン・玉ねぎを入れて火が通るまで炒め、皿にとる。
  • 3
    同じフライパンに油大さじ1を熱し、(1)の豚肉を焦げないように弱火で炒める。肉に火が通ったら、いったん火を止め、「Cook Do」を加え、再び中火にかけ、肉にからませる。
  • 4
    (2)のピーマン・玉ねぎを戻し入れ、炒め合わせる。
  • 肉は焼肉用などの厚めの肉を使うと細切りにしやすいです。

栄養情報(1人分)

エネルギー173 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質9.5 g
野菜摂取量※92 g
脂質10.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は食べやすい大きさに切る。
  • 2
    ボウルにねぎ、を入れて混ぜ合わせ、ねぎごま油を作る。
  • 3
    器に(1)の豆腐を盛って香菜を飾り、(2)のねぎごま油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー221 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質8.5 g
野菜摂取量※18 g
脂質19.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    オクラはガクを切り、5mm幅の輪切りにする。えのきだけは長さを半分に切る。
  • 2
    鍋に、(1)のオクラ・えのきだけ、もずくを入れて温め、「やさしお」で味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー18 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※26 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く