豚バラピーマン丼 豚バラピーマン丼
主食
長いもの和風サラダ 長いもの和風サラダ
副菜
小松菜のみそ汁 小松菜のみそ汁
汁物

豚バラピーマン丼の献立

  • エネルギー
    769kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    22.2g
  • 脂質
    30.9g

主食のレシピ

材料(3人分)

豚バラ薄切り肉200g
ピーマン5個
パプリカ(赤)・好みで1/2個
「Cook Do® きょうの大皿®」豚バラピーマン用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
ご飯3杯(丼)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切り、ピーマン、パプリカは1cm幅の斜め細切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のピーマン・パプリカを入れて4分ほど焦げないように炒め、皿にとる。
  • 3
    同じフライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、肉に火が通ったら、いったん火を止める。(2)のピーマン・パプリカを戻し入れて「Cook Doきょうの大皿」を加え、再び火にかけ、全体をよく混ぜる。
  • 4
    器にご飯をよそい、(3)を盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー681 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質16.5 g
野菜摂取量※60 g
脂質30 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    オクラは塩ゆでして1cm幅の輪切りにする。かにかまぼこは3等分に切る。
    水菜は1cm幅に切る。たくあんは1cm角に、長いもは皮をむき1.5cm角に切る。
  • 2
    ボウルに「ほんだし」を入れ、水で溶かしてからを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 3
    (1)を混ぜ合わせて器に盛りつけ、(2)のドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー64 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質3.7 g
野菜摂取量※43 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜は3cm長さのザク切りにし、葉と茎に分ける。

    小松菜のみそ汁のつくり方_1_1

  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の小松菜の茎を加えてサッと煮る。みそを溶き入れ、(1)の小松菜の葉を加えてひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー24 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※43 g
脂質0.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く