包まない餃子鍋 包まない餃子鍋
主菜
卯の花の煎り煮 卯の花の煎り煮
副菜
青のりれんこん 青のりれんこん
副菜

包まない餃子鍋の献立

  • エネルギー
    451kcal
  • 塩分
    5.5g
  • たんぱく質
    17.7g
  • 脂質
    18.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    大根はスライサーで輪切りにする。キャベツは2cm角に切り、にらは2cm幅に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のキャベツ・にら、ひき肉、しょうがを入れて軽く混ぜ合わせる。
  • 3
    鍋に(1)の大根2~3枚、餃子の皮を交互に鍋肌に並べながら置き、(2)を真ん中にのせる。

    包まない餃子鍋のつくり方_3_1

  • 4
    を加えて火にかけ、沸騰したら弱火にし、フタをして具材に火が通るまで5分ほど煮る。好みでラー油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー186 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質9.4 g
野菜摂取量※105 g
脂質6.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ちくわはタテ半分にして薄切り、にんじんは2cm長さに切って5mm幅に切る。しいたけは軸を取り、タテ半分にして薄切り、ねぎもタテ半分にし薄切りにする。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のちくわ・にんじん・しいたけの順に炒め、しんなりしたら、おからを加えよく炒めて酒をふり、を加え炒め合わせる。
  • 3
    フタをして途中混ぜながら6~8分ほど煮、(1)のねぎを加え、ひと煮立ちさせる。
  • おからによって含んでいる水分量が異なります。加える水の量は適宜調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー152 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質6.6 g
野菜摂取量※31 g
脂質5.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは乱切りにする。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のれんこんを入れて表面がカリッとするまで焼く。
  • 3
    火を止めてを加えたら、全体をサッと混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー113 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※72 g
脂質7.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く