主菜のレシピ
材料(4人分)
| 餃子の皮 | 20枚 |
|---|---|
| 大根・正味 | 200g |
| 合いびき肉 | 100g |
| キャベツ | 200g |
| にら | 1/2束 |
| しょうがのすりおろし | 小さじ1 |
| A「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩 | 4個 |
| A水 | 720ml |
| ラー油・好みで | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1大根はスライサーで輪切りにする。キャベツは2cm角に切り、にらは2cm幅に切る。
- 2ボウルに(1)のキャベツ・にら、ひき肉、しょうがを入れて軽く混ぜ合わせる。
- 3鍋に(1)の大根2~3枚、餃子の皮を交互に鍋肌に並べながら置き、(2)を真ん中にのせる。

- 4Aを加えて火にかけ、沸騰したら弱火にし、フタをして具材に火が通るまで5分ほど煮る。好みでラー油をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 186 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 9.4 g |
| 野菜摂取量※ | 105 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ちくわはタテ半分にして薄切り、にんじんは2cm長さに切って5mm幅に切る。しいたけは軸を取り、タテ半分にして薄切り、ねぎもタテ半分にし薄切りにする。
- 2鍋に油を熱し、(1)のちくわ・にんじん・しいたけの順に炒め、しんなりしたら、おからを加えよく炒めて酒をふり、Aを加え炒め合わせる。
- 3フタをして途中混ぜながら6~8分ほど煮、(1)のねぎを加え、ひと煮立ちさせる。
- *おからによって含んでいる水分量が異なります。加える水の量は適宜調整してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 152 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 6.6 g |
| 野菜摂取量※ | 31 g |
| 脂質 | 5.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1れんこんは乱切りにする。
- 2フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のれんこんを入れて表面がカリッとするまで焼く。
- 3火を止めてAを加えたら、全体をサッと混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 113 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 72 g |
| 脂質 | 7.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


