簡単に本場の味!プデチゲ 簡単に本場の味!プデチゲ
主菜
オイキムチ オイキムチ
副菜
キャベツとツナのレンチンサラダ キャベツとツナのレンチンサラダ
副菜

簡単に本場の味!プデチゲの献立

  • エネルギー
    424kcal
  • 塩分
    5.8g
  • たんぱく質
    17g
  • 脂質
    24.3g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    ソーセージはタテ2~3等分に切る。チンゲン菜は長さを半分に切る。えのきだけは石づきを取ってほぐす。じゃがいもは皮をむき、1cm厚さの輪切りにする。
  • 2
    面積が広めの鍋の真ん中に(1)のじゃがいもをのせて、そのまわりに(1)のソーセージ・チンゲン菜・えのきだけを並べる。じゃがいもの上にインスタントラーメン、チーズをのせる。
  • 3
    を外側から注いで火にかける。
  • 4
    全体に火が通ったら、黒こしょうをかけ、最後に粉唐がらしを飾る。
  • 韓国ではソーセージとポークランチョンミートを一緒に入れます。
  • 残った汁と刻んだキムチを入れ、溶けるチーズをかけて焼き飯をするのも韓国鍋の楽しみ方。

栄養情報(1人分)

エネルギー299 kcal
塩分4 g
たんぱく質11 g
野菜摂取量※43 g
脂質17 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはタテ半分に切り、さらに4等分にする。大根、にんじんはせん切りにする。
    ボウルにきゅうり、大根、にんじんを入れ、「丸鶏がらスープ」をふりかけてよくもみ、
    30分ほどおく(時間外)。
  • 2
    別のボウルにを合わせ、(1)のきゅうり・大根・にんじんの水分をしっかりと
    きって混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※95 g
脂質2.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは食べやすい大きさにちぎる。ツナは油をきる。
  • 2
    耐熱容器に(1)のキャベツ・ツナ、コーンを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で4分加熱し、を加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー74 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※71 g
脂質4.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く