参鶏湯風 鶏白湯鍋 参鶏湯風 鶏白湯鍋
主菜
丸ごとレンジ玉ねぎ 丸ごとレンジ玉ねぎ
副菜
やみつき!無限水菜 やみつき!無限水菜
副菜

参鶏湯風 鶏白湯鍋の献立

  • エネルギー
    423kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    27.8g
  • 脂質
    27g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏手羽元200g
白菜80g
しめじ1/2パック(50g)
えのきだけ30g
長ねぎ30g
にんじん20g
Aにんにくの薄切り5枚(5g)
Aしょうがの薄切り2枚(6g)
500g
「味の素KK鶏白湯スープ」大さじ1・1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにし、しめじ、えのきだけは根元を切ってほぐす。ねぎは斜め切りにし、にんじんは拍子木切りにする。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて混ぜる。
  • 3
    鶏手羽を加え、沸かしながらアクを取る。
  • 4
    (1)の具材、を加えて全体に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー164 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質15.6 g
野菜摂取量※62 g
脂質9.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは皮をむき、上下を切って耐熱皿にのせてラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で6分ほど加熱する。
  • 2
    フライパンに油を熱し、ひき肉をポロポロに炒める。肉の色が変わったら、
    を加えて煮立て、水溶き片栗粉でとろみをつける。
  • 3
    器に(1)の玉ねぎを盛り、(2)をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー227 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質11.2 g
野菜摂取量※188 g
脂質15.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    水菜は食べやすい長さに切り、であえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー32 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※43 g
脂質2.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く