参鶏湯風 鶏白湯鍋 参鶏湯風 鶏白湯鍋
主菜
冷奴 棒棒鶏ソースがけ 冷奴 棒棒鶏ソースがけ
副菜
トマトの青じそ和え トマトの青じそ和え
副菜

参鶏湯風 鶏白湯鍋の献立

  • エネルギー
    363kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    25.7g
  • 脂質
    20.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏手羽元200g
白菜80g
しめじ1/2パック(50g)
えのきだけ30g
長ねぎ30g
にんじん20g
Aにんにくの薄切り5枚(5g)
Aしょうがの薄切り2枚(6g)
500g
「味の素KK鶏白湯スープ」大さじ1・1/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにし、しめじ、えのきだけは根元を切ってほぐす。ねぎは斜め切りにし、にんじんは拍子木切りにする。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて混ぜる。
  • 3
    鶏手羽を加え、沸かしながらアクを取る。
  • 4
    (1)の具材、を加えて全体に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー164 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質15.6 g
野菜摂取量※62 g
脂質9.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は食べやすい大きさに切って器に盛り、「Cook Do」をよくもんでかけ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー142 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質9.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。しそはみじん切りにする。

    トマトの青じそ和えのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ、(1)のトマト・玉ねぎ・しそを加えてあえる。

    トマトの青じそ和えのつくり方_2_1

  • 本レシピの糖質は、1人分あたり4.5gです。
  • 上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※108 g
脂質3.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く