せいろ蒸し麻婆豆腐 せいろ蒸し麻婆豆腐
主菜
野菜と鶏ささみの中華和え 野菜と鶏ささみの中華和え
副菜
具だくさん春雨の鶏白湯スープ 具だくさん春雨の鶏白湯スープ
汁物

せいろ蒸し麻婆豆腐の献立

  • エネルギー
    373kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    26.3g
  • 脂質
    20.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚ひき肉80g
厚揚げ300g
れんこん1/2節(90g)
長ねぎ1/3本(20g)
「Cook Do®」四川式麻婆豆腐用3~4人前1箱
小ねぎの小口切り適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」・好みで適量
このレシピでは、直径21cmのせいろを使用しています。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    厚揚げは2cm角に切り、れんこんは5mm幅のいちょう切りにする。ねぎはみじん切りにする。鍋にたっぷりの湯を沸かす(時間外)。
  • 2
    クッキングシートはせいろからはみ出ない大きさに切る。全体をよく濡らしたせいろにクッキングシートを敷き、(1)の厚揚げ・れんこん、ひき肉、(1)のねぎの順に入れる。
  • 3
    湯が沸騰した(1)の鍋に(2)のせいろをのせ、フタをして8~10分強火で蒸す。フタを取り、「Cook Do」を加えてよく混ぜ合わせ、フタをして再び5分ほど蒸す。
  • 4
    蒸し上がったら、小ねぎを散らし、好みでごま油を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー212 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質13.4 g
野菜摂取量※21 g
脂質15.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ささ身はスジを取って酒をふり、耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて、
    電子レンジ(600W)で2分加熱する。粗熱を取り、食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    もやしはひげ根を取り、熱湯でサッとゆでる。きゅうりはせん切りにする。
  • 3
    器に(2)のもやし・きゅうりを盛り、(1)のささ身をのせ、混ぜ合わせたをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー114 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質11.6 g
野菜摂取量※74 g
脂質4.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は3mm幅に切り、にんじんはせん切りにする。春雨は水(分量外)でもどす。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて混ぜる。
  • 3
    (1)の白菜・にんじん・春雨を加えて火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※47 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く