いわしのつみれ汁

ほくほくおいしい♪

いわしのつみれ汁

いわしと野菜のうま味がたまらない!ほっこりした味わいのつみれ汁☆

  • エネルギー
    88kcal
  • 塩分
    1.5g
  • たんぱく質
    7.8g
  • 脂質
    3.5g

材料(4人分)

いわし3尾
Aみそ小さじ1
Aしょうが汁小さじ1
A薄力粉大さじ1
大根120g
にんじん60g
ねぎ1/2本
3・1/2カップ
みそ大さじ2
「ほんだし®」小さじ1/2
七味唐がらし少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いわしはウロコを取り、頭と腹ワタを除き、水洗いして水気を拭く。手開きにして、中骨とヒレをはずす。

    いわしのつみれ汁のつくり方_1_1

  • 2
    フードプロセッサーに(1)のいわしを入れてかけ、ミンチ状にする。を加えて混ぜ合わせる。

    いわしのつみれ汁のつくり方_2_1

  • 3
    大根、にんじんは4cm長さ、1cm幅の短冊切りにする。ねぎは1cm幅のぶつ切りにする。

    いわしのつみれ汁のつくり方_3_1

  • 4
    鍋に水、「ほんだし」を入れて煮立て、(2)を直径2cmくらいのだんごにし、スプーンですくい入れる。弱火にしアクを取る。

    いわしのつみれ汁のつくり方_4_1

  • 5
    (3)の大根・にんじんを加えて10分煮る。(3)のねぎを加え、みそを溶き入れ、1~2分煮る。七味唐がらしを添える。

    いわしのつみれ汁のつくり方_5_1

  • フードプロセッサーがなければ、包丁でこまかく刻み、たたいて粘りをだしてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー88 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質7.8 g
野菜摂取量※59 g
脂質3.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く