枝豆とあなごの混ぜずし

枝豆とあなごの混ぜずし

米や枝豆(さやつき)を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    461kcal
  • 塩分
    1g
  • たんぱく質
    19g
  • 脂質
    11g

材料(4人分)

2合
360ml
枝豆(さやつき)・正味100g300g
焼きあなご100g
「やさしお®」小さじ1・1/3
A大さじ3
A砂糖大さじ2
しょうがのみじん切り大さじ2
いり白ごま大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は炊く30分前に洗い、炊飯器に分量の水とともに入れ炊く(時間外)。
  • 2
    枝豆は「やさしお」小さじ1(分量外)を入れた熱湯カップ4でゆで、
    ザルに上げ、さやから出す。耐熱容器にあなごを入れラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で約30秒加熱し、1cm幅に切る。
  • 3
    ボウルに「やさしお」小さじ1と1/3、を混ぜ合わせ、合わせ酢を作る。
  • 4
    炊き上がった(1)のご飯を飯台または大きめのボウルに移し、(3)の合わせ酢を
    回しかけ、切るように混ぜる。(2)の枝豆・あなご、しょうが、白ごまを入れ、
    混ぜ合わせる。
  • 枝豆の代わりに、きゅうりや青じそを使ってもおいしくいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー461 kcal
塩分1 g
たんぱく質19 g
野菜摂取量※80 g
脂質11 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く